Home/Oefeningen/Schouder/Rotator cuff

Home.png

Fysioefeningen.nl

  • Facebook - White Circle
  • White Youtube Icoon
  • White Instagram Icon
Rotator cuff

Uitleg aandoening

Rotator cuff is een verzamelnaam van vier spieren die een groot deel van de schouderstabiliteit op zich nemen. Deze vier spieren liggen direct om de kop van de bovenarm (caput humeri). Gezamenlijk zorgen zij er onder andere voor dat de schouderkop gecentreerd wordt in de schouderkom (glenoid) en dat de bovenarm op de juiste manier ten opzichte van het schouderblad (scapula) beweegt. 

De rotator cuff is een van de meest voorkomende schouderblessures. Overbelasting, spierscheuringen en sportblessures komen hier regelmatig voor. 

Fases

Fase 1 - torbay

Fase 2 - scapulaire stabiliteit 

Fase 3 - rotator cuff

Fase 4 - return to sport 

Advies

Hieronder staan een aantal oefeningen die u kunt gebruiken voor rotator cuff problemen.

Als er vragen zijn over de oefening, als u twijfelt over de uitvoering ervan, of u weet niet zeker of de oefening goed voor u is, raadpleeg dan altijd een deskundig fysiotherapeut!

Let op: Fysioefeningen.nl bied een scala van mogelijkheden voor (huiswerk) oefeningen. Echter is fysioefeningen.nl niet verantwoordelijk voor de ontwikkeling van uw klachten. Houdt altijd contact met uw fysiotherapeut of specialist. 

Alle oefeningen knie 
 
1. Rechte buikspieren, kruis de armen voorlangs op de borst. Kom vervolgens met de schouderbladen van de grond, kom omhoog met je bovenlijf en weer een stukje terug omlaag. Herhaal dit 3x15 keer. 
2. Schuine buikspieren, strek de armen uit langs het lijf, kom vervolgens met de schouderbladen van de grond, tik om en om met de linker hand de linker enkel aan en met de rechter hand de rechter enkel. Herhaal dit 3x15 keer. 
3. Rug oefening, ga op de buik liggen, plaats de handen onder de kin. Kom vervolgens met de buik van de grond, ga weer langzaam terug omlaag en herhaal deze beweging. Herhaal dit 3x15 keer. 
4. Side plank op de knieën, buig de knieën, neem steun op de knieën, zet de elleboog recht onder de schouder, kom vervolgens met de romp en de heupen van de grond in één lijn. 
5. Side plank, houdt de benen gestrekt, neem steun op de voeten, zorg dat de elleboog recht onder de schouder staat. Kom vervolgens de de romp en de heupen van de grond en zorg dat je in één lijn blijft. Houdt dit 10 keer 30 seconden vast. 
6. Low plank,  ga op de tenen staan,  houdt de benen gestrekt, zorg dat de ellebogen recht onder de schouder staan, kom vervolgens met je gehele lijf van de grond af dusdanig dat je in één lijn blijft. Houdt dit 10 keer 30 seconden vast. 
7. High plank, ga op de tenen staan, houdt de benen gestrekt, zorg dat de handen recht onder de schouder staan, kom vervolgens met je gehele lijf van de grond af dusdanig dat je in één lijn blijft. Houdt dit 10 keer 30 seconden vast. 
23. Infraspinatus load, in zijlig, pak een zwaar gewicht (2 à 3 kilo), strek de arm volledig uit omhoog en laat het gewicht voorlangs langzaam zakken. 
23. Infraspinatus load, in buiklig, breng de arm zijwaarts en buig de elleboog in 90 graden (knokkels naar voren). Breng vervolgens de knokkels zo ver mogelijk voorlangs omhoog. 
24. Exorotatie in zijlig, pak een gewichtje in de hand van de ‘aangedane’ schouder, houdt de schouder laag en breng de schouderbladen licht naar elkaar toe, zet de elleboog in de zij, breng het gewichtje omhoog en weer rustig terug omlaag
25. Internal rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en breng de hand naast het hoofd. Draai vervolgens de arm naar beneden en vervolgens weer rustig terug omhoog.
26. External rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en laat de knokkels recht naar voren wijzen. Draai de arm omhoog en vervolgens weer rustig terug omhoog.
25. Internal rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en breng de hand naast het hoofd. Draai vervolgens de arm naar beneden en vervolgens weer rustig terug omhoog.
25. Internal rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en breng de hand naast het hoofd. Draai vervolgens de arm naar beneden en vervolgens weer rustig terug omhoog.
26. External rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en laat de knokkels recht naar voren wijzen. Draai de arm omhoog en vervolgens weer rustig terug omhoog.
26. External rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en laat de knokkels recht naar voren wijzen. Draai de arm omhoog en vervolgens weer rustig terug omhoog.
26. External rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en laat de knokkels recht naar voren wijzen. Draai de arm omhoog en vervolgens weer rustig terug omhoog.
25. Internal rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en breng de hand naast het hoofd. Draai vervolgens de arm naar beneden en vervolgens weer rustig terug omhoog.
25. Internal rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en breng de hand naast het hoofd. Draai vervolgens de arm naar beneden en vervolgens weer rustig terug omhoog.
26. External rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en laat de knokkels recht naar voren wijzen. Draai de arm omhoog en vervolgens weer rustig terug omhoog.
25. Internal rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en breng de hand naast het hoofd. Draai vervolgens de arm naar beneden en vervolgens weer rustig terug omhoog.
26. External rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en laat de knokkels recht naar voren wijzen. Draai de arm omhoog en vervolgens weer rustig terug omhoog.
25. Internal rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en breng de hand naast het hoofd. Draai vervolgens de arm naar beneden en vervolgens weer rustig terug omhoog.
26. External rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en laat de knokkels recht naar voren wijzen. Draai de arm omhoog en vervolgens weer rustig terug omhoog.
25. Internal rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en breng de hand naast het hoofd. Draai vervolgens de arm naar beneden en vervolgens weer rustig terug omhoog.
26. External rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en laat de knokkels recht naar voren wijzen. Draai de arm omhoog en vervolgens weer rustig terug omhoog.
25. Internal rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en breng de hand naast het hoofd. Draai vervolgens de arm naar beneden en vervolgens weer rustig terug omhoog.
26. External rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en laat de knokkels recht naar voren wijzen. Draai de arm omhoog en vervolgens weer rustig terug omhoog.
25. Internal rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en breng de hand naast het hoofd. Draai vervolgens de arm naar beneden en vervolgens weer rustig terug omhoog.
 
26. External rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en laat de knokkels recht naar voren wijzen. Draai de arm omhoog en vervolgens weer rustig terug omhoog.
25. Internal rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en breng de hand naast het hoofd. Draai vervolgens de arm naar beneden en vervolgens weer rustig terug omhoog.
26. External rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en laat de knokkels recht naar voren wijzen. Draai de arm omhoog en vervolgens weer rustig terug omhoog.
25. Internal rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en breng de hand naast het hoofd. Draai vervolgens de arm naar beneden en vervolgens weer rustig terug omhoog.
Voor het Return to Sport protocol klik hier.
Rotator cuff - fase 3 - Return to Sport
FysiOefeningen
  • Oefeningen
  • Revalideren na operatie
  • Over ons 
  • Contact
  • Aanmelden

F y s i O e f e n i n g e n 

Fysiotherapie  |  Oefeningen  |  Sport  

Aandoeningen
  • Schouderinstabiliteit
  • Rotator cuff tendinopathie
  • Frozen Shoulder 
  • Tenniselleboog
  • Golfelleboog
  • CRPS
  • Artrose
  • Jumpers knee
  • PFPS
  • Anterieur impingement
  • Achillespees
  • Hielspoor (fasciopathie plantaris)

Revalideren na operatie 

  • SLAP repair
  • Cuff repair
  • Door bewegen onder narcose 
  • Nieuwe schouder
  • Nieuwe heup
  • Labrum repair (heup)
  • Nieuwe knie 
  • Voorste kruisband
  • Meniscus
  • Achterste kruisband
  • Kijkoperatie enkel 
  • Enkelband reconstructie
26. External rotation 90 graden, pak het elastiek in de aangedane arm vast. Hef de arm zijwaarts tot 90 graden en laat de knokkels recht naar voren wijzen. Draai de arm omhoog en vervolgens weer rustig terug omhoog.

© 2018       |     by Fysioefeningen.nl   |    www.fysioefeningen.nl