Elleboog oefeningen
Mobiliserende elleboog oefeningen
1. CTO mobilisatie
Houdt de armen op schouderhoogte naast u. Kijk naar één zijde draai de hand waar u naar kijkt open omhoog en de andere arm (waar u dus niet naar kijkt) omlaag. Wissel deze beweging af.
Rekoefeningen voor de elleboog
1. Zittend rekken extensoren
Ga zitten, breng vervolgens uw gekwetste arm omhoog ten hoogte van uw schouder. Wijs vervolgens met uw volledig hand naar de vloer terwijl uw arm gestrekt op schouderhoogte blijft. Pak de hand die naar de vloer wijst vervolgens vast met uw overige hand. Draai de hand van het kwetste arm vervolgens naar buiten, waardoor de pols naar binnen draait. Herhaal dit.
2. Excentrisch extensoren pols
Ga op een stoel zitten, laat de onderarm liggen op een tafel, pak een gewichtje in de aangedane arm, breng met de niet aangedane arm de hand en het gewicht omhoog. Haal de niet aangedane arm weg en laat het gewicht langzaam zakken.
Stabiliserende elleboog oefeningen
1. Neutrale pols positie
Zorg bij iedere beweging dat de pols een neutrale positie heeft zoals wordt weergegeven in de video.
2. Endorotatie met neutrale pols
Plaats de benen op heupbreedte, pak een elastiek vast in de hand, zorg ervoor dat de pols neutraal is, breng vervolgens de arm van buiten langzaam naar binnen (richting de buik).
Plaats de benen op heupbreedte, pak het elastiek vast, breng de hand vanaf de buik naar buiten toe, houdt de elleboog dicht bij de zij.
4. Biceps curl neutrale pols
Plaats de benen op heupbreedte, pak het elastiek vast, houdt de pols in neutrale positie, draai de hand open en breng de hand richting de schouder.
5. Hammer curl neutrale positie pols
Plaats de benen op heupbreedte, pak het elastiek in de hand, zorg dat de duim naar boven wijst en de pols in de neutrale positie is. Breng vervolgens de hand richting de schouder.
6. Omgekeerde biceps curl neutrale pols
Plaats de benen op heupbreedte, pak het elastiek vast, houdt de pols in neutrale positie, houdt de knokkels omhoog en breng de hand richting de schouder.