Slijmbeurs (bursitis olecrani)
Op de knobbel aan de achterzijde van de elleboog zit een slijmbeurs, deze helpt de elleboog om goed gesmeerd te kunnen buigen en strekken. Wanneer de slijmbeurs ontstoken raakt kan er een grote zwelling ontstaan. Vind hier alle informatie en oefeningen voor een slijmbeurs ontsteking.
1. Rollen met swiss bal
Begin zittend op een lang bankje met de yogabal voor je op het bankje. Leg je handen op de bal en rol deze zover mogelijk voor je uit zonder de bal los te laten, hierbij mag je gebruik maken van de rug.
2. Rollen met de bal
Leg de hand met de aangedane vinger op de bal. Rol vervolgens de bal voorwaarts over de tafel, waarbij de hand volledig op de bal blijft. Rol de bal weer terug naar je toe.
3. Schuiven met de handdoek op tafel
Plaats je handen op schouderbreedte op de handdoek. Schuif met gestrekte armen over de tafel heen. De romp beweegt ook mee naar voren. Kom omhoog en herhaal de beweging.
4. Anteflexie
Ga op de rug liggen. Breng de hand richting de schouder en breng vervolgens de elleboog omhoog. Strek hierna de arm volledig uit. Hierna brengt u de arm weer in dezelfde stappen terug naar beneden.
5. Torbay anteflexie rondje
In ruglig. De arm ligt gestrekt naast het lichaam, met de handpalm naar boven. Breng de hand naar de schouder, breng de elleboog boven de schouder. Strek de arm volledig uit en draai een rondje in de lucht. Breng de arm stapsgewijs weer terug langs het lichaam.
6. Flexie passief
Ga achter de tafel staan, leg je onderarm op tafel, zet een been naar voor, zet het andere been naar achteren en zorg dat je handpalm naar het plafond wijst. Leun vervolgens naar voren tot de handpalm en de pols bijna de schouder raken. Ga vervolgens weer terug naar startpositie en herhaal dit.
Medicine bal
Hard. Compact. Kwalitatief.
Fitness mat
Hard. Compact. Kwalitatief.
Wat is een slijmbeursontsteking (bursitis olecrani) in de elleboog?
De elleboog bestaat uit drie botten, de bovenarm (humerus) en het spaakbeen (radius) en de ellepijp (ulna). Om de botten heen zit een kapsel en aan de binnen- en buitenzijde liggen banden om het gewricht stevigheid te geven en stabiliteit. Samen met de spieren, de vorm van de botten en het kapsel (capsula) en de banden (ligamenten) krijgt het ellebooggewricht zijn mogelijkheid goed en pijnvrij te kunnen functioneren. Op de knobbel (olecranon) aan de achterzijde van de elleboog zit een slijmbeurs om de elleboog goed gesmeerd te kunnen buigen en strekken.
De oorzaak voor het ontstaan van een slijmbeursontsteking
De slijmbeurs kan ontstoken raken en wanneer dit gebeurd ontstaat er een flinke bobbel/ zwelling op uw elleboog (bursitis olecrani). Ze noemen dit ook wel eens een “studentenelleboog.” Dit kan gebeuren door stoten van de elleboog bij een val of wanneer u veel steunt op uw elleboog bij werkzaamheden of bijvoorbeeld autorijden.
De symptomen van een slijmbeursontsteking
Er kan sprake zijn van een zwelling en kan flink erger worden in een korte tijd. ook roodheid en het warm worden van de elleboog duiden op een mogelijke slijmbeursontsteking. Indien dit van toepassing is dient u contact op te nemen met uw huisarts.
De behandeling van een slijmbeursontsteking
Meestal is het niet nodig medisch in te grijpen en zal natuurlijk herstel uw klachten doen verdwijnen. Ontzien van de elleboog is dan belangrijk, net als veel blijven bewegen zonder de elleboog te belasten of er op te steunen. Mochten de klachten na 12 weken niet over gaan is het aan te raden om toch een bezoekje te brengen aan de huisarts.
Synoniem
Slijmbeursontsteking, studentenelleboog, bursitis olecrani
Advies
Hierboven staan een aantal oefeningen die je kunt gebruiken bij deze problematiek. Als er vragen zijn over de oefening, als je twijfelt over de uitvoering ervan of je weet niet zeker of de oefening goed voor je is, raadpleeg dan altijd een deskundig fysiotherapeut!
Let op
Fysioefeningen.nl biedt een scala van mogelijkheden voor (huiswerk)oefeningen. Echter is fysioefeningen.nl niet verantwoordelijk voor de ontwikkeling van je klachten. Houd altijd contact met je fysiotherapeut of specialist.