Mobilisaties cervicaal
Om de beweeglijkheid te verbeteren van de nek kan er gebruik worden gemaakt van mobiliserende oefeningen. Vindt hier je mobiliserende oefeningen voor de nek.
1. Nek lang maken (chin in)
In zit. Om het makkelijker te maken plaats je je vinger op je kin. Maak nu een kleine knik beweging naar achter alsof je een onderkin wilt maken.
2. Nek lang maken (chin in)
Ga op de rug liggen, doe net alsof je kruin vast zit aan een touwtje en maak de nek lang.
3. Chin in rotatie (Nek)
In zit. Plaats uw vinger up uw kin. Maak een Chin in beweging en roteer nu rustig naar links en naar rechts.
4. Chin in lateroflexie (Nek)
In zit. Plaats een vinger op uw kin en maak weer een knik beweging met uw hoofd. Nu beweeg je rustig je hoofd naar links en rechts (oor richting schouder).
Mobilisaties
Mobilisaties zijn actieve of passieve bewegingen in het gewricht. Met als doel het voorkomen en/of verbeteren van een verminderde beweeglijkheid (mobiliteit) van het gewricht. Bij actieve mobilisaties gaat het om oefeningen waar je het gewricht zelf in beweging brengt. Bij passieve of geleid actieve mobilisaties helpt je therapeut mee in de mobiliserende beweging. De beperkte gewrichtsbeweeglijkheid kan klachten geven of klachten onderhouden. De oorzaak zou kunnen liggen in verkorte spieren, meestal bevindt de oorzaak van de beperkte beweeglijkheid zich echter in het gewrichtskapsel. Of in de bijbehorende ligamenten. Om de beperkte beweeglijkheid op te lossen dienen mobilisaties van het gewricht uitgevoerd te worden. Door het uitvoeren van mobiliserende oefeningen help je in het herstellen van de normale beweeglijkheid in het gewricht. De volledige bewegingsuitslag van een gewricht noemen we ook wel 'Range of Motion' (ROM).
Mobilisaties Cervicaal (CWK)
Met de cervicale regio wordt het gedeelte van de wervelkolom benoemd wat wij beter kennen als de nek. De nek is een erg beweeglijk complex. In de nek kan een beperkte beweeglijkheid zich dus divers uitten. Denk bijvoorbeeld aan het niet volledig over de schouder kunnen kijken bij het fietsen of autorijden. Door middel van specifiek mobiliserende oefeningen voor de nek kan het herstel van de beweeglijkheid van de nek worden ondersteund.
Advies
Hierboven staan een aantal oefeningen die je kunt gebruiken bij deze problematiek. Als er vragen zijn over de oefening, als je twijfelt over de uitvoering ervan of je weet niet zeker of de oefening goed voor je is, raadpleeg dan altijd een deskundig fysiotherapeut!
Let op
Fysioefeningen.nl biedt een scala van mogelijkheden voor (huiswerk)oefeningen. Echter is fysioefeningen.nl niet verantwoordelijk voor de ontwikkeling van je klachten. Houd altijd contact met je fysiotherapeut of specialist.