Mobilisaties TLO
Om de beweeglijkheid te verbeteren van de overgang van de middenrug naar de lage rug (TLO) kan er gebruik worden gemaakt van mobiliserende oefeningen. Vindt hier je mobiliserende oefeningen voor de TLO.
1. Rotatie mobiliseren
Rotatie mobiliseren, ga op de rug liggen. Trek één been op en breng de knie over de het andere been, de voet blijft in de knieholte liggen. Ondersteun met de tegenovergestelde hand de beweging. De ander arm ligt gestrekt langs het hoofd, kijk naar deze arm tijdens de beweging. Blijf deze houding minimaal 30 sec. volhouden en herhaal de beweging.
2. Rug rotatie mobiliserend (rug)
Rug rotatie mobiliserend (rug), plaats één voet voor en kniel met het andere been (schuttersstand). Plaats de handen naast de voorste voet. Breng de hand ,die het naast de voet ligt, naar boven en strek de arm uit. Kijk met de hand mee, blijft deze houding vasthouden voor minimaal 30 sec. en herhaal de beweging.
3. Opstrekken middenrug
Ga op de buik liggen, steun vervolgens op de onderarmen, duw jezelf een klein stukje omhoog vanuit de bovenrug en dan weer langzaam terug omlaag.
Mobilisaties
Mobilisaties zijn actieve of passieve bewegingen in het gewricht. Met als doel het voorkomen en/of verbeteren van een verminderde beweeglijkheid (mobiliteit) van het gewricht. Bij actieve mobilisaties gaat het om oefeningen waar je het gewricht zelf in beweging brengt. Bij passieve of geleid actieve mobilisaties helpt je therapeut mee in de mobiliserende beweging. De beperkte gewrichtsbeweeglijkheid kan klachten geven of klachten onderhouden. De oorzaak zou kunnen liggen in verkorte spieren, meestal bevindt de oorzaak van de beperkte beweeglijkheid zich echter in het gewrichtskapsel. Of in de bijbehorende ligamenten. Om de beperkte beweeglijkheid op te lossen dienen mobilisaties van het gewricht uitgevoerd te worden. Door het uitvoeren van mobiliserende oefeningen help je in het herstellen van de normale beweeglijkheid in het gewricht. De volledige bewegingsuitslag van een gewricht noemen we ook wel 'Range of Motion' (ROM).
Mobilisaties Thoraco-Lumbale Overgang (TLO)
De 'thoraco-lumbale overgang' is de overgang van de middenrug naar de onderrug. In de TLO regio kan een beperkte beweeglijkheid zich bijvoorbeeld uiten in het niet volledig kunnen strekken of moeite bij het bukken. Door middel van specifiek mobiliserende oefeningen voor de TLO kan het herstel van de beweeglijkheid van de TLO worden ondersteund.
Advies
Hierboven staan een aantal oefeningen die je kunt gebruiken bij deze problematiek. Als er vragen zijn over de oefening, als je twijfelt over de uitvoering ervan of je weet niet zeker of de oefening goed voor je is, raadpleeg dan altijd een deskundig fysiotherapeut!
Let op
Fysioefeningen.nl biedt een scala van mogelijkheden voor (huiswerk)oefeningen. Echter is fysioefeningen.nl niet verantwoordelijk voor de ontwikkeling van je klachten. Houd altijd contact met je fysiotherapeut of specialist.