Mobilisaties voet
Om de beweeglijkheid te verbeteren van de voet kan er gebruik worden gemaakt van mobiliserende oefeningen. Vindt hier je mobiliserende oefeningen voor de voet.
1. Mobilisatie dorsaalflexie (enkel)
Plaats de voeten op heupbreedte en neem met de handen steun tegen een muur. Zorg dat de hakken op de grond blijven staan en breng de knieën naar voren.
2. Axiale druk plantair- en dorsaalflexie (enkel)
Plaats de voeten in schrede stand. Buig de achterste knie naar voren en strek de voorste knie. Je kunt eventueel steun nemen tegen de muur.
3. Bal rollen met de voet
Ga met één voet op de bal staan. Plaats de bal op de gevoelige plek. Rol vervolgens het balletje een klein stukje naar voren en naar achteren. Let op: blijf druk geven op de bal.
4. Voet in stand
Begin in stand met uw voet op de grond zonder schoen. Verplaats uw gewicht van de binnenkant naar de buitenkant van uw voet. Hierbij mag de ene zeide van uw voet minimaal van de grond af komen.
5. Tenen strekken
Ga op een stoel of bank zitten, trek de tenen vervolgens naar je toe en ontspan ze weer langzaam.
6. Short foot exercise
Ga op een stoel of bank zitten, blijf op de buitenrand van de voet staan, trek de grote teen richting de hak en ontspan vervolgens weer.
7. Mobilisatie dorsaalflexie (enkel)
Plaats de aangedane voet op een handdoek en neem steun met de handen tegen de muur. Breng vervolgens uw romp naar voren.
Mobilisaties
Mobilisaties zijn actieve of passieve bewegingen in het gewricht. Met als doel het voorkomen en/of verbeteren van een verminderde beweeglijkheid (mobiliteit) van het gewricht. Bij actieve mobilisaties gaat het om oefeningen waar je het gewricht zelf in beweging brengt. Bij passieve of geleid actieve mobilisaties helpt je therapeut mee in de mobiliserende beweging. De beperkte gewrichtsbeweeglijkheid kan klachten geven of klachten onderhouden. De oorzaak zou kunnen liggen in verkorte spieren, meestal bevindt de oorzaak van de beperkte beweeglijkheid zich echter in het gewrichtskapsel. Of in de bijbehorende ligamenten. Om de beperkte beweeglijkheid op te lossen dienen mobilisaties van het gewricht uitgevoerd te worden. Door het uitvoeren van mobiliserende oefeningen help je in het herstellen van de normale beweeglijkheid in het gewricht. De volledige bewegingsuitslag van een gewricht noemen we ook wel 'Range of Motion' (ROM).
Mobilisaties voet
In de voet kan een beperkte beweeglijkheid zich op meerdere manieren uitten. Het zou problemen kunnen geven in het afwikkelen van de voet bij het wandelen. Ook is bekend dat de beweeglijkheid van het onderste spronggewricht een rol speelt in de demping van de voet. Door middel van specifiek mobiliserende oefeningen voor de voet kan het herstel van de beweeglijkheid van de voet worden ondersteund.
Advies
Hierboven staan een aantal oefeningen die je kunt gebruiken bij deze problematiek. Als er vragen zijn over de oefening, als je twijfelt over de uitvoering ervan of je weet niet zeker of de oefening goed voor je is, raadpleeg dan altijd een deskundig fysiotherapeut!
Let op
Fysioefeningen.nl biedt een scala van mogelijkheden voor (huiswerk)oefeningen. Echter is fysioefeningen.nl niet verantwoordelijk voor de ontwikkeling van je klachten. Houd altijd contact met je fysiotherapeut of specialist.