Kuiten | Staande | Calf raise 2 benen op step | Fysioefeningen.nl | Breda
Achillespees
Gluteaal | Staand | One leg gluteus extensie | Fysioefeningen.nl | Breda
Springschenen (shin splints)
Enkel | In zit | plantairflexie | Fysioefeningen.nl | Breda
Hevige enkeklachten
Enkel | Staand | Balanskussen | Fysioefeningen.nl | Breda
Inversietrauma
Voet | Zit | Actief Tibialis Posterior | Fysioefeningen.nl | Breda
Tibialis posterior
Voet | Zit | Eversie tegen weerstand | Fysioefeningen.nl | Breda
Peroneus
Enkel | Schutterpositie | Talus mobilisatie met dumbbell | Fysioefeningen.nl | Breda
Voorzijde inklemming (anterieur impingement)
Enkel | Zittend | Zittende actieve calf raise | Fysioefeningen.nl | Breda
Achterzijde inklemming (posterieur impingement)
Jump | Staand | Box jump | Fysioefeningen.nl | Breda
Return to sport

De enkel

De enkel is een haakvormige verbinding van onderbeen en voet. De ondereinden van scheenbeen en kuitbeen vormen een vork welke om de katrol van het sprongbeen (talus) grijpt, waardoor een zgn. scharniergewricht (bovenste spronggewricht) wordt gevormd. Het ondereinde van het scheenbeen wordt ook wel binnenenkel (malleolus medialis) genoemd en het ondereinde van het kuitbeen buitenenkel (malleolus lateralis).

In het enkelgewricht kan de voorvoet naar de voorzijde worden bewogen, of anders gezegd: de voorvoet kan worden opgetild terwijl de hiel op de grond blijft (dorsaalflexie). Hierbij komt het bredere, voorste deel van de katrol van het sprongbeen in de vork van het onderbeen te liggen. Een iets verdere buiging wordt mogelijk gemaakt door een lichte draaiing van het kuitbeen ten opzichte van het scheenbeen. Het enkelgewricht is dus geen zuiver scharniergewricht omdat ook nog deze geringe zijwaartse beweging mogelijk is. Het gewricht wordt versterkt door twee groepen banden. De banden aan de binnenzijde lopen van het scheenbeen naar het sprongbeen, het hielbeen en het scheepvormig beentje in de voet. De banden aan de buitenkant van het kuitbeen lopen naar het sprongbeen en het hielbeen.

Er zijn verschillende soort enkelklachten, zo kunnen er klachten ontstaan aan het enkelgewricht (bijvoorbeeld slijtage), aan de enkelbanden (bijvoorbeeld een band die afscheurt), de spieren rondom de enkel (spierscheuring), de zenuwen die langs de enkel lopen (zenuwuitval) en aan de botten die het enkelgewricht vormen (breuk van het scheenbeen). Kortom: er kunnen diverse problemen optreden in het enkelgewricht. Belangrijk is om een juiste diagnose te stellen, de oorzaak te achterhalen en hier specifiek op te behandelen en trainen.